Mon quotidien au travail implique de longues périodes de la journée assise derrière un écran. C’est donc important de trouver des activités qui permettent de compenser cette sédentarité, pour mon équilibre mental et physique. J’ai trouvé dans le yoga et l’escalade, deux activités totalement différentes mais pourtant bien complémentaires. Si l’escalade est un sport et le yoga une discipline, elles partagent bien des principes communs de concentration, de flexibilité et de force. Et puis, intégrer l’exercice postural du yoga à ma routine d’escalade a été une révélation, en plus d’être bénéfique à mon quotidien sédentaire.
Amélioration de la flexibilité et mobilité
Expliquons d’abord la différence entre la flexibilité et la mobilité. La flexibilité, ou souplesse, se réfère à la capacité d’un muscle ou d’un groupe de muscles à s’étirer passivement à travers une gamme de mouvements. Par exemple, toucher vos orteils en pliant le torse en avant démontre la flexibilité des ischio-jambiers et des muscles du bas du dos.
La mobilité quant à elle, c’est la capacité d’une articulation à se déplacer activement à travers une gamme complète de mouvements. Cela inclut non seulement la flexibilité des muscles, mais aussi la force, le contrôle neuromusculaire, et la stabilité des articulations. Par exemple : le mouvement d’un squat profond nécessite une bonne mobilité des hanches, des genoux, et des chevilles, car il implique non seulement de l’étirement, mais aussi de la force et du contrôle des muscles autour de ces articulations.
Dans l’escalade, la flexibilité n’est pas seulement un avantage, c’est une nécessité ! Depuis que j’ai commencé ma pratique du yoga, j’ai constaté une amélioration significative dans ma souplesse. Et puis, cela m’a permis d’adopter des positions corporelles plus efficaces lorsque je grimpe. Par exemple, ma flexibilité de hanches me donne un avantage pour lever mes pieds plus haut et atteindre des prises éloignées, réduisant l’utilisation de la force dans les bras. Et lorsqu’on grimpe, c’est très important d’économiser cette énergie là pour une meilleure endurance sur la voie.
Travailler sur la mobilité inclut généralement des exercices pour améliorer la flexibilité, la force et le contrôle musculaire. En combinant le yoga et les exercices de mobilité, j’ai constaté une augmentation significative de ma flexibilité et de ma force. Cette combinaison m’a permis de progresser plus rapidement dans ma pratique de l’escalade, en réduisant les limitations physiques et en augmentant ma confiance en moi et sur les murs.
L’escalade consiste à résoudre des problèmes : travailler les postures de yoga et ma mobilité m’a donné accès à un un registre de mouvement plus large, afin de trouver des solutions à des problèmes atypiques.
Renforcement musculaire et prévention des blessures
Bien que l’escalade soit une excellente activité pour renforcer les muscles, le yoga permet de cibler des muscles spécifiques souvent négligés. Les poses telles que la planche ou le guerrier ont renforcé ma ceinture abdominale et mes jambes, me donnant ainsi plus de stabilité et de puissance sur la paroi.
S’entraîner les muscles antagonistes, ceux qui font le mouvement opposé aux muscles principaux, est crucial et bien intégré dans le yoga. Par exemple, si les biceps plient le coude, les triceps le redressent. En escalade, on utilise beaucoup les muscles des avant-bras, des biceps et les muscles de traction comme le grand dorsal. Les muscles antagonistes ici seraient les triceps, les extenseurs des avant-bras, et les muscles de poussée des épaules et de la poitrine.
En yoga, on parle souvent de polarité dans une posture. Cela veut dire trouver un équilibre entre les forces opposées ou complémentaires dans le corps. Par exemple, on cherche un équilibre entre l’étirement et la contraction, la stabilité et la mobilité, ainsi que la force et la flexibilité. Cette idée de polarité peut beaucoup aider pour l’escalade. Prenons la posture de l’arbre (Vrksasana) : les muscles des jambes travaillent pour garder l’équilibre, tandis que les muscles du tronc se contractent pour stabiliser le corps. Cet équilibre entre les muscles agonistes et antagonistes aide à maintenir la stabilité. En escalade, on a besoin d’un équilibre similaire pour rester stable sur des prises instables. Les muscles du tronc doivent travailler ensemble avec ceux des jambes et des bras pour garder une bonne posture sur la paroi.
Le yoga inclut des exercices de renforcement et d’étirement qui sont essentiels pour prévenir les blessures. En escalade, les blessures aux doigts, aux épaules et au dos sont courantes. Les séances de yoga régulières m’ont aidé à maintenir un bon équilibre musculaire et à éviter les tensions excessives.
Amélioration de la respiration et gestion du stress
La respiration est un aspect souvent sous-estimé de l’escalade. Une bonne gestion de la respiration permet de rester calme et concentré.e. Les exercices de pranayama (contrôle de la respiration)m’ont appris à mieux respirer, ce qui est particulièrement utile lors des passages difficiles où il est facile de se laisser submerger par le stress.
L’escalade demande une concentration intense et une connexion profonde avec son corps. Le yoga, par sa nature méditative, m’a appris à mieux écouter mon corps et à rester calme dans des situations stressantes. Cette maîtrise de soi est essentielle lorsque je suis suspendue sur la paroi, cherchant ma prochaine prise.
Intégrer le yoga à ma pratique de l’escalade a transformé mon approche de ce sport. Non seulement je suis devenue plus flexible et plus forte, mais j’ai également gagné en concentration et en confiance. Que vous commencez l’escalade ou non, le yoga peut vraiment apporter des bénéfices incroyables à votre pratique. Si vous souhaitez découvrir le yoga, commencer par un cours de Hatha Base peut-être une bonne porte d’entrée. C’est un cours qui permet de décortiquer les postures, tandis que le cours de Vinyasa Base permet d’explorer le mouvement et surtout de travailler des enchaînements de postures, comme par exemple ce qu’on retrouve dans la salutation au soleil*. Vous pouvez aussi en discuter directement avec les professeur.e.s de yoga de Zéro Gravité qui se feront un plaisir de répondre à vos questions.
*salutations au soleil : la Salutation au Soleil est une composition dynamique de mouvements et de positions (appelées āsana) effectuées dans un certain ordre et en corrélation avec la respiration. La séquence se déroule de telle manière que le dos s’incline alternativement en avant et en arrière. La concentration et la participation active de la conscience sont également mises en avant.
