À l’envers : explorer les équilibres sur les bras et les inversions

Équilibres sur les mains, les avants-bras, et la tête

Avec Marion Perrot

Cet atelier de deux heures propose d’explorer progressivement les équilibres sur les bras et les postures d’inversion, en mettant l’accent sur la progression, la technique et la confiance. Aucune expérience des inversions n’est nécessaire : chaque posture sera décomposée étape par étape, avec différentes options permettant d’adapter la pratique à son niveau.
Le but n’est pas nécessairement de « réussir » une posture à la fin de l’atelier, mais de mieux comprendre comment l’aborder, quelles actions rechercher et quels exercices utiliser pour continuer à progresser dans sa pratique personnelle.

Déroulement de l’atelier : 

Nous commencerons par un échauffement ciblé afin de préparer les poignets, les épaules, le tronc et l’ensemble du corps aux équilibres et aux inversions. 
Nous explorerons ensuite différentes familles de postures, notamment :

• Bakasana, la posture du corbeau, et certaines de ses variations
• Sirsasana II, l’équilibre sur la tête en trépied, ainsi que la transition entre bakasana et le trépied
• Sirsasana I, l’équilibre classique sur la tête, et ses variations
• Des préparations à Pincha Mayurasana, l’équilibre sur les avant-bras

Objectifs de l’atelier :

• Comprendre les bases techniques des principaux équilibres et inversions
• Développer la confiance lorsque le corps se retrouve tête en bas
• Travailler l’alignement et le placement du corps
• Renforcer les épaules, les bras et le centre du corps
• Apprendre à entrer dans les postures et à en sortir de manière contrôlée
• Explorer le rôle de la respiration, de la concentration et du regard dans l’équilibre
• Acquérir des exercices et des progressions à réutiliser dans sa pratique personnelle

Cet atelier en petit groupe permet de poser des questions et de progresser en douceur. 
Nous travaillerons avec le mur et différents accessoires (blocs, sangle, traversin, couverture) pour permettre à chacun et chacune d’explorer les postures progressivement et selon son niveau. Les équilibres et les inversions peuvent sembler impressionnants, mais ils deviennent beaucoup plus accessibles lorsqu’on comprend comment les construire, étape par étape.

Prérequis :

• Aucune expérience des inversions n’est requise. 
• Une pratique régulière du yoga est recommandée.
• L’atelier s’adresse autant aux personnes qui découvrent les inversions qu’à celles qui souhaitent approfondir leur technique. 
• Il n’est pas nécessaire de savoir tenir une inversion sans aide.